Category Archives: My Blog

Η υγιεινή διατροφή στην εφηβεία

υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή

Όταν μπαίνετε στην εφηβεία, το σώμα σας περνά από πολλές φυσικές αλλαγές, οι οποίες και πρέπει να υποστηρίζονται από μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

Μία ισορροπημένη διατροφή που θ ‘αποτελείται από μία μεγάλη ποικιλία τροφών και φαγητών. θα σας προσφέρει όλη την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να μεγαλώσει και να αναπτυχθεί σωστά.

Μερικά από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά τα οποία θα πρέπει να γνωρίζετε αλλά και να ψάχνετε σε αυτή τη φάση της ζωής σας αλλά και γενικότερα, είναι ο σίδηρος, η βιταμίνη D, το ασβέστιο.

Το να τρώτε υγιεινά, δεν σημαίνει σε καμία περίπτωση ότι θα πρέπει να ξεχάσετε τα αγαπημένα σας φαγητά. Σημαίνει απλά ότι θα πρέπει να τρώτε μια ποικιλία τροφίμων αλλά και να μειώσετε λίγο τα τρόφιμα και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, όπως τα ζαχαρούχα αναψυκτικά, τα πατατάκια, τα γλυκά και τη σοκολάτα. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται λιγότερο συχνά και σε μικρότερες ποσότητες. Σε καμία περίπτωση δε λέμε ότι δεν θα πρέπει να τα πλησιάζετε!

Ο καλύτερος τρόπος για να προσέχετε και να ελέγχετε το βάρος σας είναι μια υγιεινή, και ισορροπημένη. Οι αυστηρές δίαιτες και η παράλειψη γευμάτων όπως το πρωινό, είναι «μεσοβέζικες» κι επικίνδυνες “λύσεις” που απλά δεν λειτουργούν.

Ας δούμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τρώτε λιγάκι πιο υγιεινά:

·         Μην παραλείψετε το πρωινό

Η παράλειψη γευμάτων δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και γενικά δεν σας κάνει καλό, καθώς σας κάνει να χάσετε σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Το πρωινό  είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα, καθώς θα σας βοηθήσει να πάρετε μερικές από τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που χρειάζεστε για να έχετε καλή υγεία.

·         Να τρώτε υγιεινά σνακ

Μειώστε τα τρόφιμα και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι, όπως τα γλυκά, οι σοκολάτες, τα κέικ, τα μπισκότα, τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και τα πατατάκια, γιατί είναι πλούσια και σε θερμίδες (ενέργεια). Η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και να σας κάνει να γίνετε υπέρβαροι.

·         Μείνετε ενυδατωμένοι

Στόχος σας θα πρέπει να είναι να πίνετε έξι με οκτώ ποτήρια υγρών την ημέρα. Το νερό και το γάλα με χαμηλά λιπαρά είναι πολύ υγιεινές επιλογές. Να ξέρετε ότι ακόμη και οι χυμοί φρούτων χωρίς ζάχαρη έχουν λίγη ζάχαρη, καθώς τα φρούτα έχουν μέσα τους έστω και μικρές ποσότητες ζάχαρης. Καλό είναι λοιπόν να μην πίνετε περισσότερο από ένα ποτήρι (περίπου 150ml) χυμό φρούτου ή ένα smoothie την ημέρα.

·         Αισθάνεστε κουρασμένοι;

Αν αισθάνεστε συχνά κουρασμένοι και γενικά καταβεβλημένοι, μπορεί να φταίνε τα  χαμηλά επίπεδα σίδηρου στον οργανισμό σας. Τα κορίτσια κινδυνεύουν ιδιαίτερα από αυτό επειδή χάνουν σιδήρο κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πάρα πολλά φαγητά που μπορούν να σας δώσουν σίδηρο. Μερικές καλές πηγές είναι το κόκκινο κρέας, τα δημητριακά πρωινού εμπλουτισμένα με σίδηρο και το ψωμί.

·         Η βιταμίνη D

Η βιταμίνη D βοηθά στο να διατηρούνται υγιή τα οστά και τα δόντια μας. Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D το παίρνουμε από τον ήλιο, αλλά η συγκεκριμένη Βιταμίνη βρίσκεται και σε μερικά τρόφιμα.

·         Το Ασβέστιο

Το ασβέστιο βοηθά στην οικοδόμηση δυνατών οστών και δοντιών. Καλές πηγές ασβεστίου είναι το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

·         Μην ακολουθείτε δίαιτες αστραπή και άλλα “γιατροσόφια”

Οι δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι συχνά διατροφικά ισορροπημένες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να σας κάνουν να χάσετε σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα από τη διατροφή σας. Οι περισσότερες επίσης  επικεντρώνονται σε βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα κι έτσι πολλοί που τις ακολουθούν, συνήθως ξαναπαίρνουν το χαμένο βάρος τους λίγο μετά το τέλος της δίαιτας.

·         Διατροφικές διαταραχές

Μήπως όταν τρώτε σας να αισθάνεστε άγχος, αισθήματα ενοχής ή γενικά είστε αναστατωμένοι; Μια διατροφική διαταραχή είναι κάτι πολύ σοβαρό και δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να μη δώσετε σημασία σε κάποια πιθανά “συμπτώματα”. Μιλήστε γι’ αυτά που αισθάνεστε όταν τρώτε με κάποιον που εμπιστεύεστε ή ακόμη καλύτερα με κάποιον γιατρό. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να προλάβετε το κακό στη ρίζα του.

Πτυσσόμενα κάγκελα ή πόρτες ασφαλείας;

Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί να κάνει κανείς για την ασφάλεια του σπιτιού του, είναι να θωρακίσει τις εισόδους που οδηγούν σε αυτό. Αυτές δεν είναι άλλες από τις πόρτες, τα παράθυρα και τις μπαλκονόπορτες. Πώς μπορούν να θωρακιστούν; Η απάντηση είναι απλή: οι κύριες είσοδοι στο σπίτι, θωρακίζονται με τις λεγόμενες πόρτες ασφαλείας, γνωστές και ως θωρακισμένες πόρτες. Τα παράθυρα και οι μπαλκονόπορτες από την άλλη, ασφαλίζονται με σταθερά ή πτυσσόμενα κάγκελα ασφαλείας.

Στις μέρες μας δεν υπάρχει και μεγάλη οικονομική άνεση, γι’ αυτό και δεν είναι λίγοι όσοι αναρωτιούνται ποια είναι η καλύτερη μέθοδος ή το καλύτερο μέτρο ασφαλείας για το σπίτι τους. Πρόκειται για μία πολύ σοβαρή επιλογή ή απόφαση, αφού αφορά κατά βάση την ασφάλεια της οικογένειας μας και της περιουσίας μας. Ας δούμε λοιπόν συγκριτικά αυτά τα μέτρα ασφαλείας για να επιλέξετε το καλύτερο για σας και το σπίτι σας.

Θωρακισμένες πόρτες ή πόρτες ασφαλείας

Όπως μπορείτε να καταλάβετε, οι θωρακισμένες πόρτες στην ουσία αντικαθιστούν τις «απλές» πόρτες στην κύρια είσοδο του σπιτιού μας ή σε όλες τις εισόδους που έχουν πόρτα αν δεν μιλάμε για ένα απλό διαμέρισμα. Η διαφορά μίας πόρτας ασφαλείας από μία κανονική, είναι το γεγονός ότι τόσο η πόρτα όσο και το πλαίσιο της – η κάσα – σχεδιάζονται με κύριο γνώμονα την όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ασφάλεια.

Μία θωρακισμένη πόρτα είναι είτε κατασκευασμένη από μασίφ, χοντρό και ανθεκτικό ξύλο, είτε από ατσάλι πάνω στο οποίο τοποθετείται μία ψεύτικη επιφάνεια, ένα πάνελ, με όψη ξύλου για αισθητικούς κυρίως λόγους. Η κάσα είναι επίσης κατασκευασμένη από ανθεκτικά υλικά και τοποθετείται στον τοίχο με ειδικό τρόπο έτσι ώστε στην ουσία να γίνει ένα με αυτόν. Άσχετα με το υλικό από το οποίο είναι κατασκευασμένη η πόρτα, όταν κλειδώνει ασφαλίζει σε πολλά σημεία και όχι μόνο στο οποίο βρίσκεται η γλώσσα. Τέλος, οι πόρτες ασφαλείας συνοδεύονται συνήθως από ειδικές κλειδαριές, πολύ δύσκολες στη παραβίαση.

Για να παραβιάσει ένας κλέφτης μία πόρτα ασφαλείας χρειάζεται πολλή ώρα αλλά και ειδικά εργαλεία, γι’ αυτό και αποτελεί ένα πάρα πολύ αποτελεσματικό μέτρο προστασίας. Το κόστος τους εξαρτάται από τα υλικά και τα χαρακτηριστικά τους και μπορεί να «ξεφύγει» σε κάποιες περιπτώσεις. Επίσης, καλό είναι να συνοδεύονται και από τις καλύτερες κλειδαριές για τη μέγιστη ασφάλεια.

Κάγκελα ασφαλείας (πτυσσόμενα και σταθερά)

Τα κάγκελα ασφαλείας ασφαλίζουν τα παράθυρα και τις μπαλκονόπορτες, δημιουργώντας ένα φυσικό εμπόδιο ανάμεσα στον κλέφτη και τις εν λόγω διόδους. Τα κάγκελα ασφαλείας διατίθενται σε δύο τύπους: σταθερά και πτυσσόμενα. Τα σταθερά στερεώνονται μόνιμα στην επιφάνεια γύρω από τη δίοδο που προστατεύουν ενώ τα πτυσσόμενα στην ουσία δουλεύουν σαν πόρτες «φυσαρμόνικα» και μπορούν να μαζευτούν και να μην είναι ορατά όταν δεν χρειάζονται.

Η ευελιξία των πτυσσόμενων κάγκελων τα καθιστά πιο δημοφιλή από τα σταθερά, ωστόσο είναι πιο ακριβά. Το κόστος των κάγκελων εξαρτάται από τον τύπο τους, από το υλικό το οποίο κατασκευάζονται αλλά και από τον σχεδιασμό τους. Κάποια κάγκελα έχουν παράξενα σχέδια κι έντονο διάκοσμο κι έτσι η τιμή τους ανεβαίνει αρκετά. Επιπλέον, τα πτυσσόμενα κάγκελα χρειάζονται και μια καλή κλειδαριά για να προσφέρουν όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ασφάλεια όταν είναι κλειστά.

Θωρακισμένη πόρτα ή πτυσσόμενα κάγκελα ασφαλείας;

Σε αυτό το ερώτημα μάλλον δεν υπάρχει σαφής απάντηση. Είναι πολύ σπάνιο να προτείνεται ΜΟΝΟ η μία λύση. Στο 99% των περιπτώσεων προτείνεται ένας συνδυασμός κάγκελων και πόρτας. Γιατί συμβαίνει αυτό; Ο λόγος είναι απλός: το κάθε ένα από αυτά τα μέτρα ασφαλείας θωρακίζει και άλλο σημείο του σπιτιού που δεν μπορεί να θωρακίσει το άλλο. Το σπίτι σας λοιπόν θα πρέπει να έχει μία όσο το δυνατόν πιο δυνατή και ανθεκτική πόρτα αλλά και να έχει και σωστά ασφαλισμένα παράθυρα ή μπαλκονόπορτες.

Αν μένετε σε διαμέρισμα, μπορείτε να τοποθετήσετε πόρτα ασφαλείας στην κύρια είσοδο και πτυσσόμενα ή σταθερά κάγκελα σε μπαλκονόπορτες και παράθυρα. Αν το σπίτι σας έχει περισσότερες από μία πόρτες – είτε πρόκειται για διαμέρισμα είτε για μονοκατοικία – θα πρέπει να ασφαλιστούν όλες με θωρακισμένες πόρτες. Αν έχετε μεζονέτα, μπορείτε να τοποθετήσετε πόρτες ασφαλείας στις εισόδους και κάγκελα στα παράθυρα και τις μπαλκονόπορτες. Αν θέλετε να κάνετε λίγη οικονομία, μπορείτε να τοποθετήσετε σταθερά κάγκελα στα παράθυρα του δεύτερου ορόφου και γενικά σε αυτά που δεν ανοίγετε και πολύ συχνά.

Σε λίγο και πάλι μαζί

Αποφασίσαμε να αναβαθμίσουμε την σελίδα μας και να της αλλάξουμε σκοπό και στόχο. Σε θέλουμε μαζί μας στην νέα μας αυτή προσπάθεια. Για αρχή, το μόνο που θέλουμε είναι η υπόμονή σου μέχρι να ολοκληρώσουμε την αλλαγή και να ετοιμαστούμε.. Μέχρι να γίνει αυτό, σου προτείνουμε να δεις το παρακάτω εξαιρετικά ενδιαφέρον βίντεο.